brzuch jpg

[...] górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x25 3. hip thrust 4x8 10x50/10x55/10x60/10x60 4. inverted rows 4x10 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x wyjątkowo brzuch na maszynie 3x12x40 Dzisiaj na obiad zrobiłam udka z kaczki z ryżem, pomarańczą, marchewką, cebulą i chilli, było mega :-) [...]

[...] dlatego czekam na przerwę świąteczną... wpisuje zaległy trening z czwartku, przegięłam, bo mnie bark bolał i w sb odpuściłam siłownię. Wczoraj w domu ćwiczyłam z gumami plus brzuch 1. hip thrust 12/10/8/6 12x80/10x90/8x100/6x100 12x70/10x80/8x90/8x100 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 [...]

dziękuję Bziu, prawie 3 stówy za wizytę... niestety będzie to musiało poczekać, bo mam dużo innych wydatków... Powiem Wam, że od miesiąca testuję olej z wiesiołka na bolesne miesiączki i po niecałym msc stosowania w tym okresie była naprawdę poprawa. Oczywiście był ból- najgorszy w drugi dzień jak zawsze, ale tabletek wzięłam zdecydowanie mniej. W [...]

[...] 10x20/10x20/8x25/8x30/8x35/8x35 2. Unoszenie bioder leżąc 17x60/15x60/12x60/12x60 3. Suwnica 10x60/8x70/8x70/8x70 4. Odwodzenie na maszynie 15x30/10x37,5/12x30/12x30 5. brzuch-unoszenie nóg leżąc 3x max jak się okazało w trakcie na dole też miałam domsy, co skutecznie utrudniało. 1. owsianko-jaglanka, białko, orzechy, truskawki, płatki [...]

[...] 12x30/10x30/10x30/10x30 4. pompki wąsko 5x max podest 8/6/4/4/4 Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch allahy 3xmax 20kg/25/25 + unoszenie nóg w zwisie 3x max Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 [...]

[...] 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 no nie wszystko [...]

[...] 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 +brzuch- plank 40s/30s/30s chyba te 3 powtórzenia na podciąganie nie prędko powtórzę... /SFD/2019/5/27/22c0c8f8af2c4d309f884174eaf85e57.jpg

[...] 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax [...]

[...] 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg dieta staram się trzymać w granicach 1800 kcal. od wczoraj zaczęłam masaż suchą szczotką, naczytałam się samych dobry rzeczy. zobaczymy ;) [...]

[...] powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki [...]

[...] Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/6x25 8x20/8x25/8x25x8x25 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 [...]

[...] 8x20x8x25/8x30/x8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg w górę leżąc 3x12 unoszenie tułowia 3x12x1,25 unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 odkryłam ostatnio [...]

Paatik duzo bym rzeczy chciała, ale nie mam czasu/siły. Będzie trzeba się skupić na przygotowaniach do Ustronia i ogarnąć m.in. drabinę i latającego. Dziś znajomy wrzucił fotkę statuetki Runmagedonowego Weterana - fajna :-D Chciałabym taką }:-( Mam juz jedną z 2018 ale teraz są ładniejsze. A do statuetki trzeba ukończyć w jednym roku 3 [...]

[...] rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 * tu widzę, że zdążę rotatory zrobić Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 2. Hip-thrust 4x8-10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce Plecy/klata 1.wl 5x5 [...]

[...] stoję tak ni w pięc ni w dziewięc %-). ale Jur, jak chcesz startować to JUŻ piłuj pozowanie i rozciaganie, bo to nie jest łatwe jak się jest kołkiem. dziś była klata, łapy i brzuch. okazało się, że pomieszałam ćwiczenia a brzuch i te, które s w dzień klatki robie w dzień barków %-). no ale nic, chociaż sa łatwiejsze %-). pod koniec zrobiłam [...]

DZIEŃ 83 /SFD/Images/2016/4/29/7ae20dfa08284d70a6eddc82cdc956b5.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 55kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]

[...] nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max 5) Aktualne fotki Przód luzem http://s4.ifotos.pl/img/przod-luz_xqpswra.JPG Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest) http://s6.ifotos.pl/img/nogiJPG_xqpswep.JPG Bok luzem http://s4.ifotos.pl/img/pasiJPG_xqpswqr.JPG Tył luzem [...]

[...] szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach. 5) Aktualne fotki Przód luzem: /SFD/Images/2015/12/31/2a13248394a549a6b7fcf80421770855.jpg Mięśnie brzucha (przodem) BRAK! Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/c72b53e2c3544e4694362a58d9a1b6c2.jpg Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/e412ad05eaa14fbdaba1b58dccef9cc9.jpg Mięśnie [...]

[...] po 12 powt kazda partia odzielnie pozniej łączone i zmiana ruchów itp 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/63b267e2c0834ea38370dddc39b48887.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/fd1d6f53a6bf4c3c940ae8e8ff2aabe8.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5083669f2bb048d0ad6644ee845c6c5e.jpg -Tył luzem [...]

[...] Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day dietowy i wpadał jakiś kebab/pizza czy inne dobre świństwo :D [...]